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Nov 12, 2023

고급 헬스장 장비 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 4가지

유산소 운동은 전체적인 체력 관리에 중요한 역할을 합니다. 그들

유산소 운동은 전체적인 체력 관리에 중요한 역할을 합니다. 혈액 펌프 속도를 높이고, 몸 전체의 산소 순환을 개선하고, 심박수를 높이는 등 수많은 이점이 있습니다. 또한 잠을 더 잘 자고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 좋은 점은 심장 강화 운동을 시작하기 위해 화려한 체육관 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 집이나 야외 등 어디에서나 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 현재 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고 시간이 지남에 따라 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 심장 강화 운동입니다.

무릎 높이 행진: 이것은 심박수를 높이는 간단하고 안전하며 효과적인 심장 강화 운동입니다. 이것은 또한 초보자에게 적합한 워밍업 활동입니다. 허벅지가 지면과 거의 평행한 상태에서 반대쪽 무릎을 들어 올리는 것으로 시작합니다. 지속 시간은 30초에서 1분 이상입니다. 체력 수준에 따라 다릅니다.

산악인: 전신운동입니다. 푸시업으로 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 손을 땅에 대고 무릎에서 가슴까지 번갈아 가며 움직입니다. 10~30초 동안 실시하세요.

사이드 셔플: 방의 한쪽 끝에서 시작하여 무릎을 살짝 구부립니다. 방의 오른쪽과 왼쪽을 향해 질질 끌면서 발을 모으고 밖으로 질질 끌며 움직입니다. 속도나 스쿼트 깊이 또는 둘 다를 증가시켜 강도를 높일 수 있습니다. 지속 시간은 30~60초입니다.

점핑 잭: 발을 모으고 팔을 옆으로 벌리고 서십시오. 공중으로 뛰어올라 다리를 벌리고 팔을 머리 위로 들어올립니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 착지한 다음 발을 모아 점프하고 팔을 옆으로 내립니다. (3세트 30회).

(참고: 새로운 루틴을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하세요)

(작가는 ACSM 및 Yoga Alliance 인증을 받은 개인 및 그룹 트레이너입니다)

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