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Nov 11, 2023

실제로 사용할 홈 체육관을 만드는 방법

체육관에 더 많이 가겠다는 새해 결심은 특별히 운동과 잘 어울리지 않습니다.

체육관에 더 많이 가겠다는 새해 결심은 특히 세계적인 유행병과 잘 어울리지 않습니다. 전국적으로 바이러스 사례가 계속 급증함에 따라 많은 사람들이 2021년 피트니스 목표를 집에서 달성하기로 결정하고 있습니다.

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어쩌면 당신은 홈 체육관을 위한 전용 공간을 만들고자 하는 노련한 운동선수일 수도 있고, 체육관 장비를 구입할 때 비용 대비 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금할 수도 있습니다. 아니면 몸을 더 많이 움직이기 위해 진지하게 노력하고 있을 수도 있습니다. 이는 시작하기에 좋은 곳입니다!

집에서 하는 운동 목표가 무엇이든, 운동 생리학자인 Katie Lawton은 홈 체육관이나 개인 운동 공간을 만드는 데 많은 시간이나 돈이 들지 않는다고 말합니다. 여기서 그녀는 고려해야 할 사항, 필수 장비 및 몇 가지 비용 효율적인 옵션을 자세히 설명합니다.

처음 집에서 운동할 계획을 세울 때 Lawton은 어떤 유형의 운동을 얼마나 자주 할 것인지 생각해 보라고 말합니다. 스스로에게 물어보세요. 나는 어떤 유형의 운동을 가장 좋아합니까? 귀하의 답변은 필요한 공간의 크기와 가장 많이 사용할 장비 유형을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어쩌면 당신은 요가를 즐기고 당신의 목표는 더 많은 연습을 하는 것일 수도 있습니다. 그렇다면 여기에는 무엇이 포함됩니까? 아마도 매트, 매트 위에서 움직일 수 있는 공간, 요가 블록, 스트랩 및 온라인 요가 비디오를 시청할 수 있는 방법이 있을 것입니다.

아마도 당신이 가장 좋아하는 운동은 단거리 달리기와 웨이트 트레이닝을 번갈아가며 하는 HIIT 운동일 것입니다. 따라서 어떤 무게가 필요한지, 실외에서 달릴지 런닝머신에서 달릴지 생각해야 합니다. 또한 귀하의 지역이 움직임에 필요한 공간에 적합한지 고려해야 합니다.

홈 체육관을 어디에 설치할 것인지는 어떤 운동을 계획하고 있고 얼마나 많은 장비를 가지고 있는지에 따라 달라집니다. 여분의 침실이나 차고를 개조하거나 지하실에 공간을 만들 수 있습니다. 뒷마당, 진입로, 심지어 거실의 작은 구석까지 모두 운동하기에 알맞은 공간이 될 수 있습니다. 매트가 필요한지 아니면 바닥(및 관절을 보호하기 위해 발포 타일을 깔아야 하는지)을 결정하세요. 당신의 운동에).

동기가 부여되면 모든 멋진 장비를 미리 구입하고 싶을 수 있지만, 특히 공간을 파악하고 체육관을 얼마나 자주 사용할지 결정할 때 한 번에 조금씩 추가하는 것이 더 현명합니다. .

Lawton은 “모든 것을 한꺼번에 구입할 필요는 없습니다.”라고 경고합니다. "즉시 사용할 수 있는 몇 가지 항목부터 시작하여 거기서부터 구축해 보세요. 홈 체육관은 사용자에게 맞춤화되어야 합니다. 사용할 수 있는 항목으로 채워두세요."

체육관 이용을 꾸준히 해왔거나 체력이 점점 더 강해지고 더 무거운 무게가 필요하다면 다음번에 제품을 구매하거나 더 비싼 물건을 사야 할 때입니다.

물론 Peloton은 훌륭하지만 회전을 별로 좋아하지 않는다면 자주 사용하지 않을 것입니다. 달리기를 싫어한다면 런닝머신이 최선의 투자가 아닐 수도 있습니다. 그리고 이전에 바이셉스 컬을 해본 적이 없다면 값비싼 새 덤벨을 구입하는 것보다 저항 밴드로 시작하는 것이 좋습니다.

어떤 유형의 운동을 계획하든, 그리고 장기적으로 무엇을 할 것인지에 따라 처음에 어떤 장비가 필요한지 결정됩니다.

운동에 있어서는 일관성이 중요하지만 다양성도 중요합니다. Lawton은 탄탄한 운동 계획에는 유산소 운동과 근력 운동이 적절히 혼합되어 있지만 이것이 마라톤이나 벤치 프레스 150파운드 훈련이 필요하다는 의미는 아니라고 말합니다. 모든 것은 귀하의 피트니스 또는 체중 감량 목표가 무엇인지, 그리고 어떤 유형의 운동을 계획하고 있는지에 따라 결정됩니다.

유산소 운동은 달리기와 자전거 타기부터 점핑 잭과 킥복싱에 이르기까지 모든 것을 의미할 수 있습니다. 근력 운동의 경우 맨몸 운동, 프리 웨이트 또는 저항 밴드가 모두 유익할 수 있습니다. 집에서 어떤 운동을 계획하든, 자신과 목표에 맞는 유산소 운동과 근력 운동을 조합해 보세요.