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Nov 04, 2023

7가지 동작, 1가지 저항 밴드, 그리고 더 강한 코어를 만들기 위한 하체 운동

이 바레 스타일 운동은 충격은 적지만 근육에 느낌을 줍니다.

이 바레 스타일 운동은 충격이 적지만 근육이 탄탄하고 강해지는 느낌을 줍니다.

근육을 키우기 위해 무거운 중량을 들 필요는 없습니다. 충격이 적은 운동은 관절을 보호하면서 근력을 키울 수 있는 좋은 방법입니다. 이는 부상을 입었거나 저항 훈련이 처음이거나 조용한 점프가 필요한 경우에 이상적입니다. 루틴.

근력을 키우기 위해 맨몸 운동만 하는 것도 가능합니다. 최고의 저항 밴드 세트는 웨이트에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있고, 가격도 아주 저렴하며, 이동 중에도 쉽게 보관할 수 있습니다.

Barre는 결과를 얻을 수 있는 충격이 적은 운동의 한 예입니다. 발레에서 영감을 받은 바레에는 일반적으로 요가 매트에서 수행되는 체중 운동과 의자 또는 발레 바를 사용하여 균형을 잡는 운동이 포함되어 있습니다.

이는 집에서 시도해 볼 수 있는 훌륭한 운동 형태이며 The Good Barre의 창시자인 바 강사 Angela Karner가 제공하는 이 Instagram 운동이 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 7가지 운동만 있으며 목표는 반대쪽도 반복하기 전에 각 운동을 8~10회 반복하는 것입니다.

이 루틴은 둔근과 햄스트링을 포함한 하체 근육을 활성화합니다. 많은 운동이 옆으로 누워서 완료되기 때문에 몸통 측면 아래 근육인 경사근도 단련합니다.

이 운동 전체에 걸쳐 코어를 계속 사용하는 것이 중요합니다. 이는 근육 참여를 극대화하는 동시에 좋은 자세를 촉진하며, 이는 운동을 최대한 활용하고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

코어에 힘을 주려면 갈비뼈를 아래로 조이고 엉덩이와 허벅지 위쪽을 따라 움직이는 근육인 둔근을 꽉 조이는 것을 생각해보세요. 이는 몸의 중심을 일직선으로 유지해야 합니다.

반복 횟수를 서두르기보다는 천천히 의도적으로 움직여 보십시오. 이렇게 하면 근육이 긴장 상태에 있는 시간이 늘어나는데, 이는 근육 성장에 중요하며 근육을 키우기 위해 무거운 중량을 들 필요가 없는 이유 중 하나입니다.

Barre는 기존의 근력 운동 중에 종종 무시되는 신체의 작은 근육 중 일부를 사용하도록 설계되었습니다. 천천히 움직이면 이 근육을 더욱 많이 사용하는 데 도움이 됩니다.

이 루틴에는 좋은 가동 범위가 필요하므로 시작하기 전에 제대로 준비 운동을 했는지 확인하세요. 유연성이 부족하다면 이 운동이 어려울 수도 있습니다. 도움을 줄 수 있는 유연성을 향상하려면 다음 5가지 동작을 시도해 보세요.

그러나 일부 운동 중에 다리를 Karner만큼 높이 들어 올릴 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 다리를 가능한 한 높이 들어올리면 이 루틴의 혜택을 누릴 수 있습니다. 다리가 지면에서 몇 인치밖에 떨어지지 않더라도 동시에 유연성도 향상됩니다.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

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작성자: Lois Mackenzie•6월 6일 23일 게시

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작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시