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Jun 25, 2023

필라테스란 무엇인가요? 트렌드에 대한 가이드를 읽어보세요

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가장 인기 있는 운동 형태 중 하나인 필라테스는 영국 전역의 체육관, 스튜디오 및 가정에서 실시됩니다.

필라테스 루틴이 실제로 무엇으로 구성되어 있는지 또는 시작하는 데 필요한 것이 무엇인지 궁금하다면 이 기사가 도움이 될 것입니다.

우리는 두 명의 전문 필라테스 강사인 Hollie Grant와 Abby McLachlan과 함께 피트니스 트렌드에 대해 자세히 알아봤습니다.

더 읽어보기: 모든 루틴에 적합한 최고의 피트니스 매트

그랜트는 필라테스를 '근육 불균형을 줄이고 코어 근력을 높여 강하고 기능적인 신체를 만드는 것을 목표로 하는 훈련 방법'이라고 설명합니다. 전쟁 포로의 근력을 키우는 방법으로 조셉 필라테스가 창안한 이 운동은 믿을 수 없을 정도로 강력하며 일상 생활에서 필라테스가 필요하지 않은 사람을 본 적이 없습니다.'

McLachlan은 계속해서 다음과 같이 덧붙였습니다. '필라테스 수련은 강도가 낮고 충격도 적으며 포괄적입니다. 척추 정렬과 근골격계를 지탱하는 작은 근육에 중점을 둡니다.

'컴퓨터나 휴대폰을 구부리고, 아이들을 들고, 무거운 가방을 한쪽으로 들고 있는 등 평생 나쁜 자세로 인해 등 근육이 약해지고 긴장되어 관절과 디스크 문제가 발생할 수 있습니다.

'필라테스는 깊은 자세 근육을 강화하는 데 집중하여 사람이 서있는 방식과 엉덩이, 척추 및 머리의 일반적인 정렬에 대한 인식을 높입니다.

'이 연습은 또한 척추 주변의 근육(코어, 둔부)을 지지하는 데 중점을 둘 뿐만 아니라 다른 관절이 강한 국소 근육으로 지지되도록 하여 부상 가능성을 줄이고 통증, 특히 허리 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다.'

이제 '필라테스란 무엇인가?'라는 기본적인 질문에 대한 답을 얻었습니다. 우리는 이러한 관행을 통해 실제로 누가 이익을 얻을 수 있는지 알아내기 시작할 수 있습니다.

'필라테스의 장점은 누구에게나 적합하다는 것입니다'라고 Grant는 말합니다. '충격은 낮지만 강력합니다. 저는 80대 후반 고객을 훈련했고, 14세 전문 발레리나를 훈련했으며, 임신 41주차 여성을 훈련했고, 척추 수술 후 고객을 훈련했습니다. 이는 정말로 모두에게 안전하고 가치 있는 일입니다!'

McLachlan은 이에 대해 다음과 같이 말했습니다. '나이나 체력 수준에 관계없이 누구나 운동을 할 수 있고 그로부터 혜택을 받을 수 있습니다.' 하지만 그녀는 '부상이나 자세 문제가 있거나 산전/산후라면 항상 자격을 갖춘 필라테스 선생님에게 조언을 구해야 한다'고 조언합니다.

McLachlan에 따르면 필라테스의 주요 유형은 다음과 같습니다.

클래식 필라테스: 이것은 조셉 필라테스가 개발한 독창적인 필라테스 방법입니다. 여기에는 매트 위에서 또는 리포머, 캐딜락, 분다 체어와 같은 특수 장비를 사용하여 수행되는 일련의 운동이 포함됩니다.

현대 필라테스: 요가, 댄스 등 다른 운동 양식의 원리를 통합한 보다 현대적인 해석입니다. 유동적이고 역동적인 움직임을 강조하는 경우가 많으며 저항 밴드 및 공과 같은 소품을 사용할 수도 있습니다.

임상 필라테스: 이 유형의 필라테스는 부상이나 만성 질환이 있는 사람들을 위한 재활 형태로 사용됩니다. 일반적으로 물리치료사 또는 기타 의료 전문가가 가르치며 약점이나 불균형의 특정 영역을 개선하는 데 중점을 둡니다.

리포머 필라테스: '리포머 필라테스란?' 꽤 일반적인 질문입니다. 이는 저항과 지지력을 제공하여 정렬, 강도 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 리포머라는 기계를 사용하여 수행됩니다.

매트 필라테스(Mat Pilates): 매트 위에서 체중을 저항하여 수행하는 필라테스의 한 유형입니다. 보다 미니멀한 운동 방식을 선호하는 사람들에게 인기 있는 옵션입니다.

'필라테스가 실제로 하는 일이 무엇인지' 궁금하시죠? 글쎄요, 전문가들에 따르면, 정기적인 실천의 건강상의 이점은 엄청납니다.

McLachlan은 필라테스가 자세와 정렬에 대한 인식을 높여준다고 말했습니다. '이러한 인식만으로도 자세를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 고도로 목표화된 특정 운동으로 구축된 근력은 척추를 지탱하여 사실상 미래에도 몸 전체를 보호할 것입니다.'라고 그녀는 말했습니다.