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Apr 01, 2023

트레이너에 따르면 가장 과소평가된 체육관 장비

“사람들은 좋은 운동을 한다고 생각할 때 일반적으로 다음과 같은 생각을 합니다.

피트니스 앱 Studio SWEAT onDemand의 창립자이자 수석 트레이너인 Cat Kom은 "사람들이 좋은 운동을 한다고 생각할 때 일반적으로 표준 런닝머신, 스핀바이크 또는 일립티컬을 생각합니다"라고 말합니다. 그녀는 이것이 훌륭한 기계라는 점에 동의하지만 "좋은 운동에서 훌륭한 운동으로 운동을 향상시킬 수 있는" 다른 옵션이 있다고 그녀는 말합니다.

특정 장비가 간과되는 한 가지 이유는 무엇입니까? "사람들은 이를 자신의 일상에 어떻게 접목시켜야 할지 전혀 모릅니다!" 콤은 말합니다. 그리고 숙련된 운동선수라도 매일 같은 체육관 구석구석을 방문하는 편안한 루틴에 갇힐 수 있습니다.

그러나 몇 가지 새로운 소품을 통합하면 새로운 방식으로 체력을 향상하고 흥미를 유지할 수 있습니다. 특히 Kom은 이 다섯 가지 핵심 피트니스 장비가 제대로 활용되지 않고 있지만 운동 루틴에 포함할 가치가 있다고 말합니다.

특히 CrossFit 운동을 시청하는 경우 사람들이 다양한 높이의 상자 위로 점프하거나 올라오는 것을 볼 수 있습니다. Kom은 이러한 다기능 상자가 하체 운동은 물론 균형 향상에도 적합하다고 말합니다. "게다가 심장 강화 운동도 하게 됩니다!" 그녀는 말한다.

"박스 위로 점프하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다"라고 Kom은 말합니다. "코어와 다리 근육을 사용하면 박스에 단단히 착지하는 데 도움이 됩니다."

초보자라면 체육관에서 가장 낮은 플라이오 박스부터 시작하세요.

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이러한 고밀도 폼 또는 코르크 벽돌은 다양한 요가 자세를 지원하고 변형을 돕도록 설계되었다고 Kom은 말합니다. "요가 블록은 고급 자세와 스트레칭을 시도할 때 부상을 입지 않도록 도와줍니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 맨몸 운동에서 몸을 땅에서 들어올리는 데(또는 땅에 더 가까이 다가가는 데) 사용할 수도 있습니다.

삼두근 푸시업을 위해 몸을 바닥에서 들어올리면 요가 블록은 이 고전적인 운동에서 사용할 수 있는 동작 범위를 증가시킵니다.

"여기서는 적절한 형태가 매우 중요합니다"라고 Kom은 말합니다. "팔을 옆구리에 유지하고 코어를 연결하는 데 집중하면 등을 평평하게 유지하는 데 도움이 됩니다."

대형 배회자 썰매가 이 목록에서 가장 위협적인 체육관 장비일지라도 Kom은 초보자도 이를 사용하면 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. "프라울러 썰매(prowler sled)는 즉각적인 심장강화 효과를 얻는 동시에 킬러 하체 운동을 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Kom은 말합니다.

Kom은 이것이 간단한 운동이지만 쉽지는 않다고 말합니다. 이 운동은 종아리, 코어, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링에 작용합니다.

Kom은 초보자는 썰매에 무게를 추가하지 않고 시작해야 한다고 말합니다. "너무 많은 무게로 시작하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다"라고 그녀는 경고합니다.

보수볼은 기본적으로 반으로 자른 요가공처럼 생겼으며, 돔 측면을 위아래로 사용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 불안정한 표면을 제공하기 때문에 Kom은 "균형도 향상시키는 효과적인 전신 운동"을 제공할 수 있다고 지적합니다.

이 운동은 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링에 작용하며 코어, 엉덩이 및 발목 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

핵심 운동을 향상시키려는 경우 TRX 스트랩이 퍼즐의 누락된 조각일 수 있습니다. 손잡이가 달린 서스펜션 스트랩은 일반적으로 천장이나 벽 높은 앵커 포인트에 매달려 있습니다.

Kom은 TRX(총 저항 운동) 스트랩이 복직근("식스팩"), 복횡근(심부 코어 근육), 내부 및 외부 경사근(측면 근육)을 훈련하는 독특하고 효율적인 방법이라고 설명합니다. 몸통의). "TRX 스트랩은 모든 피트니스 수준에 완벽합니다. 따라서 운동이 처음이라면 겁먹지 마세요."라고 Kom은 말합니다.

Kom은 이 전신 운동이 삼두근, 코어, 고관절 굴근 및 대퇴사두근에 효과가 있다고 말합니다.