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Jul 21, 2023

방금 Memorial Day Murph 운동을 했습니다. 결과는 다음과 같습니다.

도전 수락됨 CrossFit WOD가 거의 없음(즉, 오늘의 운동을 의미함)

도전이 수락됨

Murph 챌린지 또는 Murph 운동(또한 알려져 있음)과 같은 방식으로 신체적, 정신적 건강을 테스트하는 CrossFit WOD(오늘의 운동을 의미)는 거의 없습니다. 전신 짐승 학살은 현충일마다 열립니다. 올해는 5월 29일 월요일입니다.

머프 훈련에 대해 잘 모르신다면, 이 훈련은 2005년 아프가니스탄에서 사망한 해군 중위 마이클 머피(Michael Murphy)의 이름을 따서 명명되었으며 Navy SEAL에서 수년간 사용되었습니다. 많은 CrossFit 체육관에서는 일반 수업보다 훨씬 더 강렬한 WOD인 '영웅 운동'을 주최하며 Murph WOD는 그러한 운동 중 하나입니다.

매년 현충일에 전 세계 CrossFitters와 열정적인 운동가들은 Murphy를 기리기 위해 반드시 Murph에 도전합니다. 초보자를 위한 최고의 CrossFit 운동 5가지를 확인하거나 제가 현충일 Murph에 참여했을 때 어떤 일이 일어났는지 읽어보세요.

도전 과제를 처음 접하는 경우 머프 운동을 곧바로 시도하는 것을 권장하지 않으며, 머프 훈련을 시작하기로 결정한 경우 따라야 할 머프 훈련 계획이 많이 있습니다.

머프(Murph) 운동에 대해 알아보고 여기에서 수정하는 방법을 알아보세요. 그러나 현충일 Murph 운동에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

머프는 웨이트 조끼를 착용하거나 착용하지 않고 수행할 수 있습니다. 초보자라면 각 운동을 수정하는 방법이 있지만 여전히 반복 횟수가 너무 많을 수 있습니다. 언제든지 파트너와 담당자를 공유하고 시간을 투자해 보세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.

그 방법은 다음과 같습니다.

내 첫 CrossFit 수업 중 하나는 Murph WOD였기 때문에 1년 후에 무엇이 바뀌었는지 알아보고 싶었습니다. 항상 힘든 일이라는 것이 밝혀졌습니다.

나는 무거운 조끼 없이 머프 운동을 마치고 1마일 달리기를 시작했는데, 꼭 필요한 에너지를 절약하기 위해 고르고 꾸준한 속도로 이 달리기를 했습니다. 내 CrossFit 체육관 근처에는 달리기에 필요한 거리와 동일한 거리를 측정하는 편리한 공원이 있어 내 속도를 계속 관찰하는 데 도움이 되었습니다.

1마일을 달리고 나면 기분이 좋아져서 근력 운동을 할 준비가 되었습니다. 거리, 심박수 및 기타 지표를 측정하려면 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 Murph를 다시 시작할 계획이라면 도움이 됩니다.

풀업은 내가 가장 좋아하지 않는 운동 중 하나이며 아무리 연습하더라도 수정해야 하는 운동입니다. 나는 근력 운동을 위한 최고의 저항 밴드 중 하나를 잡고 이를 바에 감은 다음 보조 풀업 변형을 위해 루프를 통과했습니다.

100회는 아무리 힘들더라도 10회씩 10세트를 하고 중간에 휴식을 취하는 것을 선택했습니다. 나중에 머리를 감는 것 자체가 힘든 일이었고, 며칠 후에는 머리가 더 나빠질까 두렵습니다.

내 팔굽혀펴기 게임이 자랑스럽긴 하지만 200회 반복이 가능하다고요? 무릎을 꿇었습니다. 감사합니다. 나는 이것을 조금씩 떼어내고 시간을 들여 세트당 15-20회를 목표로 했습니다. 나는 무릎 없이 새로운 라운드를 시작할 때마다 자세가 미끄러지거나 더 이상 가슴이 바닥에 닿지 않을 때 자세를 보호하기 위해 떨어졌습니다.

한동안 상체가 그렇게 떨리는 것을 느끼지 못했고 어깨를 쉬게 하기 위해 길을 따라 몇 개의 아래쪽 개와 어린이 자세를 취해야 했습니다.

200회가 되자 삼두근이 무너지더니 상체도 좀 쉴 수 있게 되어 안도감을 느꼈다. 팔굽혀펴기에 어려움을 겪는다면 엉덩이와 가슴을 단단한 단위로 움직여 허리가 무너지는 것을 방지하는 데 집중하세요. 이 운동의 규모를 확장해야 한다면 어깨 주위에 저항 밴드를 두르는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다!

틀림없이 최악의 전환은 1마일 달리기 전에 스쿼트 300회를 해서 다리를 지치게 하는 것입니다. SEAL은 자신들이 무엇을 하고 있는지 알고 있었을 것입니다. 많은 사람들이 이 운동의 속도를 높이기 위해 스쿼트의 깊이를 희생하므로 허벅지가 바닥과 평행한지 확인하는 것이 중요합니다.

나는 멈추면 다시 시작하지 않을까 걱정하면서 이 반복 작업을 한 번에 처리했습니다. 나는 이상하게도 150회 정도를 할 때까지 이 동작을 견딜 수 있다고 생각했다. 그러다가 화상이 시작되었다. 이 동작을 통해 플레어와 스쿼트 점프를 추가하고 싶은 유혹을 느낀다면 다시 생각해 볼 것을 권한다. 마지막으로, 계단이 거의 없는 1층 아파트에 살고 있다는 사실에 감사드립니다.