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May 07, 2023

저항 밴드 사용 방법: 초보자를 위한 가이드

저렴하고 휴대성이 뛰어나며 공동 친화적입니다. 자세한 방법은 다음과 같습니다.

가격이 저렴하고 휴대가 간편하며 관절 친화적입니다. 저항 밴드를 올바르게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

저항 밴드 사용법을 배우는 것은 상대적으로 쉽고, 이런 종류의 근력 훈련은 충격이 적기 때문에 모든 체력 수준에 탁월합니다. 가장 좋은 저항 밴드는 라텍스, 고무 또는 직물로 만들어지며 장력이나 저항(신축성)이 다양합니다. 일반적으로 가볍거나 중간이거나 무겁거나 매우 무겁습니다.

공인 물리치료사인 Sherry Bingham은 저항 밴드가 어린이와 청소년부터 성인과 노인에 이르기까지 모든 사람에게 유익할 수 있다고 Live Science에 말했습니다. "이들은 맨몸 운동의 대안으로 사용될 수도 있고, 동일한 맨몸 운동에 어려움을 더하기 위해 사용될 수도 있습니다"라고 그녀는 말했습니다. "이들은 쉽게 운반할 수 있고, 가벼우며 여행하기에 좋습니다."

사용하려면 밴드의 한쪽에 서서 다른 쪽을 위로 당기십시오(예: 이두근 컬을 하는 경우). 가슴 압박이나 어깨 스트레칭에 대한 저항력을 제공하기 위해 나무나 난간 주위에 묶습니다. 또는 다리 위로 고리를 만들어 스쿼트 중에 긴장감을 조성하세요.

Jeneration Fitness의 소유주인 개인 트레이너인 Jen Skym은 "저항 밴드는 '안정화' 근육을 모집하여 우리가 움직일 때 더 큰 근육과 관절을 지지하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙입니다. "이렇게 하면 초보자와 노년층에게 안전하고 충격이 적은 옵션이 됩니다. 40세 이상이면 이러한 종류의 저항 훈련을 피트니스 프로그램에 도입하는 것도 중요합니다. 연구에 따르면 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. ."

이 기사에서는 초보자인 경우 저항 밴드를 사용하는 방법에 대해 전문가와 자세히 설명합니다.

O'Leary는 "저항 밴드를 사용하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다"라고 말합니다. "어디든 가지고 다니기 쉬우므로 휴가 중에도 운동할 수 있습니다. 또한 부상에서 회복 중인 경우 훈련에 저항력을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 관절은 가격이 저렴하고 움직임을 돕고 저항하는 데 사용할 수 있으므로 다양한 옵션을 제공합니다."

Helen O'Leary는 공인 물리치료사이자 필라테스 강사이며 영국 런던에 있는 Complete Pilates의 이사입니다. 그녀는 Complete Pilates를 시작하기 전에 전문 남자 럭비와 Cirque du Soleil에서 물리치료사로 경력을 시작했습니다.

저항 밴드를 사용하는 가장 좋은 이유 중 하나는 다양성을 제공한다는 것입니다. 전신 운동, 이동성 운동 또는 스트레칭에 사용할 수 있으며 모든 근력 운동과 마찬가지로 근육량과 탄력을 키우는 데 도움이 됩니다.

"이것은 우리가 운동할 때 근육이 늘어나고 찢어지며 신체가 근육 섬유를 복구하여 성장하고 강해지기 때문입니다. 이러한 과정을 비대라고 합니다."라고 Skym은 설명합니다.

Bingham은 "지방이 적은 근육 조직이 많을수록 기초 대사율, 즉 BMR(신체를 계속 움직이는 데 필요한 칼로리 양)이 높아집니다."라고 덧붙입니다. BMR이 높으면 사용되는 칼로리 수가 늘어나고 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 반면, BMR이 낮으면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

미국 생리학회(American Physiological Society) 연구에 따르면 50세 이상에서는 근육 섬유 손실 및 소모(위축이라고도 함) 비율이 연간 1%까지 증가하는 것으로 나타났습니다. 저항 밴드를 사용하면 노화와 관련된 근육 손실(근육감소증)을 줄이고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 하버드 의과대학 연구에서 밝혀졌습니다.

"저항 밴드 운동은 또한 등, 어깨 및 코어 근육을 강화시켜 자세와 안정성을 향상시킬 수 있습니다"라고 Skym은 덧붙입니다.

저항밴드에 투자할 때는 강도나 장력을 살펴봐야 합니다. 라이트, 미디엄, 헤비, 엑스트라 헤비로 분류되는 경우가 많기 때문에 초보자는 느낌에 익숙해질 때까지 가벼운 밴드부터 시작하는 것이 좋습니다.

그렇다면 저항 밴드에는 어떤 장력을 사용해야 할까요? "이것은 저항 밴드의 가장 큰 장점입니다. 대부분 다양한 저항이 포함된 팩으로 제공됩니다."라고 O'Leary는 말합니다. "이것은 당신이 강해지면 운동을 진행하기가 쉽다는 것을 의미합니다.